我是如何学会热爱运动的(是的,真的!)

我是如何学会热爱运动的(是的,真的!)

标准正文内容'> 恩里克·巴杜列斯库运动对我来说一直是一种必要的罪恶。实际上,有一段时间感觉就像 不必要 邪恶,不惜一切代价避免的一个:我完善了可以让我退出体育课的借口清单(经期和耳部感染有效,作为记录)并且在曲棍球队中持续了不到一次练习(我已经完成了)当我发现我们只在比赛日穿可爱的裙子时)。然后我上了大学,获得了新生 15 岁(好吧,20 岁),就是这样:我必须锻炼,无论我多么讨厌它。毕业后的十年里,我加入了健身房;参加普拉提、拳击和瑜伽课程;举重;爬山;并跑半程马拉松。但这个习惯从来没有坚持下来——我会以工作、旅行、疾病或任何其他我能想到的借口,一次从健身车上摔下来几个星期,甚至几个月。

然后有一天,当我在沙发上懒洋洋地躺着,而我的丈夫快步走出门外时,我满脸欣喜地看着汗流浃背的好跑,我意识到我不只是讨厌锻炼;我也嫉妒任何似乎喜欢它的人,从我丈夫,一个跑步者和攀岩迷,到我雇佣的每一位私人教练,再到每一个我在中途关掉 DVD 的健身主持人(那会成为他们所有人)因为我再也不能接受他们削片子的态度了。我想把我的锻炼看作是有趣的——我只是不知道如何做到这一点。所以我打电话给密歇根大学的动机心理学家、妇女和女孩运动、健康和活动研究与政策中心的副主任 Michelle Segar 博士。十多年来,Segar 一直在研究女性锻炼的动机,他告诉我的一些事情颠覆了我的想法:“许多女性讨厌锻炼,因为我们被教导要出于错误的原因进行锻炼。”

根据 Segar 和其他人的研究,我们大多数人锻炼是因为我们想减肥,但当体重没有足够快地下降时,我们就会放弃。事实上,根据 Segar 的一项研究,以减肥为主要运动动机的女性实际上比那些引用其他原因的女性运动更少。

考虑到有多少女性想要变瘦——45% 的女性在任何一天都在节食,83% 的大学年龄女性正在节食(无论她们有多瘦)——我感到很惊讶。但正如 Segar 解释的那样,“问题在于,这种负面信息框架作为我们应该强迫我们的身体去做的事情,无论我们喜欢与否,以满足一个不可能的标准。这是现代紧身胸衣的健身方式。为了避免我认为“健康”(我喜欢引用的动机,因为它听起来不那么肤浅)可能会促使我去健身房,Segar 将我带回了她自己的研究。 ' 健康 太模糊和长期,”她解释说。 “当你决定今天早上跑步时睡觉时,你不会担心在 60 岁时心脏病发作。”事实上,根据疾病控制中心的数据,只有 48% 的美国成年人得到了足够的锻炼来影响他们的整体健康。



现在我 真的 无法想象什么能让我锻炼身体,所以我报名参加了 Segar 的 Essential Steps 辅导计划,该计划旨在帮助您找出个人动机——以及锻炼的内容(或“活跃”,正如 Segar 喜欢称呼的那样)它)实际上应该看起来像你。该计划将家庭作业(阅读和您自己填写的问卷)与每周六个小时的电话会议相结合。但在我们探索我一生中运动的意义之前——“无聊”、“艰难”、“没有痛苦/没有收获”、“我不擅长但无论如何我都必须去做”是我记下的一些短语——Segar 首先让我保证在我们一起工作时我会停止所有的减肥努力。 “减肥现在不是你的目标,”她说。 “实际上,我们应该看看为什么你认为运动必须首先与减肥有关。”我向 Segar 解释说,我在大学之前一直是一个瘦弱的女孩,尽管每天放学后都吃一英尺长的赛百味三明治,并且避免任何可能让我出汗的活动,但体重并没有增加一磅的女孩。

“所以你丢了免费通行证,”她回答道。 “然后你决定锻炼是对你不再瘦的惩罚。”哦。对。

考虑到我如何将锻炼视为一种惩罚,这让我重新评估了我跑两场半程马拉松的那一年,我以前深情地记得那是我 20 多岁的时候,我又回到了短暂的高中时代。是的,我在这个过程中减掉了 20 磅。是的,我在两个比赛日都感到自豪(即使是第一个,前一天晚上我吃了坏鲑鱼,然后继续在终点线上呕吐)。但即使轻了 20 磅,那一年我也比其他任何人都更关注自己的体重,不断估计长跑消耗了多少卡路里以及何时会导致另一磅的减少。每次跑步我都做鬼脸,责备自己没有跑得更快或更远;当我在第二个半程马拉松后称体重时,我惊得体重增加了两磅,我无法享受自己的成就。

在我们的下一次会议上,Segar 和我谈到了尽管有强迫症、压力性骨折和运动诱发的哮喘,我仍然坚持跑步。 “这是锻炼的黄金标准,”我提议道。 “我喜欢瑜伽,但这并不重要。我不应该做有氧运动吗?

但根据 Segar 和其他运动专家的说法,瑜伽是有氧运动,因为它可以运动主要肌肉群并提高心率。当然,强度是有等级的。为了从锻炼中获得最大的健康益处——减轻体重或避免长期问题,如心脏病和 2 型糖尿病——大多数运动生理学家说你需要定期进行有氧运动,比如跑步等出汗、心跳加速的锻炼或骑自行车。美国卫生与公共服务部对成年人的官方建议是每周两个半小时的“中等强度”(定义为能说话但不能唱歌)有氧运动。他们指出,如果您可以将其增加到五个小时,您将获得额外的健康益处。一些研究确实表明,越努力可能越好:10 多年来,经常快走或慢跑的人也发现他们患代谢综合征(一种增加患心脏病和糖尿病机会的症状的组合)的风险降低了一半,而根据哥本哈根城市心脏研究对 10,000 名成年人的数据,慢走(甚至每天最多一小时)的人没有这种好处。

然而,其他研究表明,通过更温和的锻炼方法取得了实质性的改善。当阿拉巴马大学的研究人员去年直接监督 72 名女性的锻炼计划时,他们发现那些每周只慢跑和举重两次的人获得的力量和有氧健身能力与进行同样锻炼的人相比,每天多燃烧近 300 卡路里在四个月的时间里,每周有六天。到研究结束时,那些顽固的锻炼者每天燃烧的卡路里减少了近 200 卡路里,这可能是因为他们在所有预定的体育活动中筋疲力尽,以至于他们避免了其他活动的机会,例如走楼梯或步行跑步差事。哥本哈根大学的研究人员去年发表的另一项研究发现,每天仅锻炼 30 分钟的受试者比进行长达一小时锻炼的受试者减轻的体重更多,因为更长的锻炼时间使他们吃得更多,动得更少。

当 Segar 在挤满其他公共卫生专家的房间里介绍她的锻炼方法时,当她谈到她的适度健身方法时,运动生理学家或教练不可避免地会站起来。 “我们需要人们提高心率并燃烧卡路里,否则他们永远不会减肥!”他哭。她理解这种情绪,但不同意。 “所有这些研究的问题在于,它告诉我们在实验室环境下什么对我们的健康最有利,科学家可以控制一切,从确切的运动量和强度到饮食和睡眠的多少,”她说。说。 “我们可能已经确定了我们需要在实验室锻炼多少的黄金标准,但如果人们无法维持它,一旦我们将其带入现实世界,它就毫无价值。”

因此,Segar 鼓励她的客户如果目前还无法弄清楚如何将其应用到他们的生活中,就可以无视两个半小时的标准:“专注于你能做什么而不是更有意义吗?一次又一次地尝试和失败?但她很快就向我保证,这并不意味着我永远不会再跑半程马拉松,甚至不会达到每周 5 天运动 30 分钟的基本目标。 “一旦你从小处着手并找到有效的方法,你就可以在此基础上再接再厉,”她解释道。 “说到体育活动,就好像我们都需要回到幼儿园玩一会儿——然后我们就可以毕业了。”那时我意识到,因为我喜欢瑜伽——对我来说感觉就像是在玩耍——我决定它不可能算作“真正的”锻炼。它并没有止步于瑜伽;我还喜欢许多其他活动,从在纽约市散步到和我丈夫在我们家附近的树林里徒步旅行(尤其是当我设定步伐时)。

Segar 告诉我要注意为什么我比其他活动更喜欢某些活动,这就是我如何注意到对我来说瑜伽最大的吸引力是与我一起上课的朋友 - 以及之后与他们一起喝酒的机会。老弗吉尼亚可能会引用葡萄酒作为瑜伽“不算数”的另一个原因,但由于我不是为了减肥而锻炼,这一点令人愉快地没有实际意义。和我丈夫一起徒步旅行让我们有机会在漫长的一周结束时赶上。下班后进行任何类型的锻炼都让我心情更好,回家后可以放松一下。

'我们正在培养你与运动的终生关系。只有你可以决定每天的样子,”Segar 告诉我。在和她一起工作的一半左右,我注意到一个微妙的变化:如果我在某一天不能锻炼,我会感到失望,但我并不感到内疚。过去,如果我连续错过两次锻炼,我会气馁,以至于我可能会再一个月见不到健身房或瑜伽馆。如果我没有时间至少跑 45 分钟,我也不会只跑 20 分钟。根据 Segar 的说法,这种全有或全无的想法使许多锻炼脱轨,所以我们一起集思广益,在疯狂的日子里可以帮助我适应一个简短的策略:在我做晚饭的同时,在我的厨房里做一个 30 分钟的瑜伽播客,甚至只是步行10分钟。再一次,我想纠结于卡路里燃烧,但 Segar 坚持说:“一致性比数量更重要。”但我也可以允许自己完全跳过锻炼。 “如果你真的有动力让体育活动成为你生活的一部分,那么休息一天甚至一周都可以,”她解释说。 “你可以相信你会在明天或下周回到它。”

在与 Segar 合作三个月后,我必须报告说我的体重没有减轻。但我也比以往任何时候都更规律、更快乐地锻炼。这意味着我有更好的耐力来进行更艰苦的锻炼,并且一整天都精力充沛。我还注意到经常锻炼可以控制我的偏头痛和哮喘。我可以看到我的手臂、腹肌和腿部的肌肉定义回归,几个月前我觉得远远超出我的范围的瑜伽动作现在已经成为我练习的一部分。

但精神上的转变仍然感觉是最深刻的变化。我发现自己在下午忙于工作,以确保我不会错过我最喜欢的瑜伽课。几乎每天早上,我都会去散步或远足。有些日子是半小时,还有很多山。其他日子是 10 分钟,完全平坦。我两个都没问题。现在天气暖和了,我什至在考虑重新系好我的跑鞋。只是为了看看我可以去哪里。

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