Kayla Itsines 手臂锻炼 - Kayla Itsines 比基尼身体指南锻炼视频

通过 Kayla Itsines 的这 3 个练习,在 2016 年获得健美的手臂

标准正文内容'>

本周,我们将继续与 Insta 著名的培训师和比基尼身体指南的创作者合作, 凯拉·伊辛尼斯 ,启动那些不可避免的新年健身决议。 Kayla 在 ELLE.com 的锻炼由四个电路组成—— 全身/有氧运动 、手臂、腹肌和腿——每一个都应该在七分钟内完成。在这里,我们介绍武器电路。将计时器设置为七分钟,并在蜂鸣器响起之前尽可能多地完成练习!

观看全身/心脏电路

人腿,肘部,肩部,手腕,身体素质,运动服,胸部,运动,关节,洋红色,

突击队员:24 次,每边 12 次



凯拉·伊辛尼斯突击队

1. 首先将前臂(手腕到肘部)放在地板上,双腿向后伸展,放在脚掌上。这称为平板支撑姿势。

2. 松开右前臂,将右手稳固地放在右肩正下方的地板上。用右手向上推,紧接着以同样的方式向左推。支撑你的腹部,以防止你的臀部摇晃。

3. 在用左手做同样的事情之前,松开右手并降低到前臂上,回到平板支撑位置。

4. 重复这个练习,从你的左手开始。继续在左右之间交替指定的重复次数。

放下快速跳跃:16 次

Kayla Itsines 进出俯卧撑

1. 将双脚放在地板上,间距略大于肩宽。直视前方,同时弯曲臀部和膝盖,将双手放在脚前的地板上。

2. 将身体重心放在双手上,双脚向后踢,使双腿完全伸展在身后,放在脚掌上。你的身体应该从头到脚在一条直线上。

3. 在保持背部挺直并通过腹部稳定的同时,弯曲肘部并将躯干完全朝向地板降低。

4. 松开双手,将手臂伸向前方。

5. 将双手重新放在胸部两侧。穿过你的胸部并伸展你的手臂,将你的身体抬回到俯卧撑位置,放在你的脚掌上。

6. 双脚向手方向跳,确保双脚分开与肩同宽。重复指定的重复次数。

进出俯卧撑:15次

Kayla Itsines 向内和向外俯卧撑

1. 将双手放在地板上,分开略大于肩宽,双脚并拢在身后,放在脚掌上。这是你的起始位置。

2. 快速抬起双脚向外跳,使其比臀部宽。

3. 弯曲你的肘部,将你的躯干放低到地板上,直到你的手臂形成 90 度角。穿过你的胸部并伸展你的手臂,将你的身体抬回到俯卧撑位置,双脚仍然分开。

4.双脚快速抬起,向内跳,双脚并拢,再次进入俯卧撑姿势。然后穿过你的胸部并伸展你的手臂,将你的身体抬回到起始位置。重复。

完成后,休息 30 秒并将计时器重置为 7 分钟,以进行下一个赛道。下周访问 ELLE.com 以获得 Kayla 锻炼的第三部分!

热门职位