在过去的几季中，露脐装一直是跑道的固定装置，在 2014 年春季时装秀上达到顶峰。有没有设计师在他们的系列中没有无处不在的裁剪上衣？
我们完全落后于展示性感的皮肤，或更多。但在我们放纵所有假期之后，穿上它似乎是一项艰巨的冒险。因此，我们聘请了 Equinox Gym 的高级团体健身创意经理 Lisa Wheeler 来创建一个为期一个月的计划，让我们摆脱毛衣松垮的天气，带着我们准备炫耀的肚子进入春天。
在下方观看并了解您的新力量锻炼方案，以及营养和有氧运动技巧，以帮助您在塑形时燃烧更多卡路里。为获得最佳效果，将每周两次的练习交替进行三组，每周 3 次。
第一周
练习 #1：野兽激活
从四肢着地开始，手腕位于肩膀下方，膝盖稍微位于臀部前方，脚趾向下弯曲。保持脊柱中立，将膝盖抬离地板一英寸，并保持 10 秒钟。然后释放一到两秒钟。重复五次，总共约 60 秒。
练习 #2：反向弯举自行车
从你的背部开始，膝盖弯曲，双脚离开地板，小腿平行于地面。双手放在脑后，将头部和肩膀抬离地面，弯曲脊柱。接下来，伸出右腿并旋转躯干，使右肩到达左膝。保持一拍，然后回到中心并进行反向弯举，将臀部稍微抬离地面。在另一边重复。左右等于一个代表。执行 8 到 12 次重复。
营养小贴士： 清空你的饮食。开始用新鲜浆果、蔬菜和瘦肉蛋白代替糖、加工白面粉和其他加工食品。
心肺提示： 要真正燃烧卡路里和脂肪，请在每次锻炼后增加一分钟的千斤顶，以进行四项运动（野兽、千斤顶、自行车、千斤顶、重复）。
第二周
练习 #1：三向平板支撑
以平板支撑的姿势开始，手腕在肩膀下方，双腿伸展，双脚分开与臀部同宽。保持双臂伸直，将右膝向前拉到胸前，保持脊柱中立。将腿向后伸展，然后将右膝拉到身体下方到左肘部。将腿向后伸展，然后将右膝拉到右肘外侧。将腿向后伸展，放在地板上并重复到另一侧。交替进行，每侧进行四轮。
练习#2：背部伸展拉拉
从你的腹部开始，双腿伸展，双臂举过头顶。慢慢地将双腿、躯干和手臂抬离地面，保持下巴收起。将手拉到肩膀上时保持这个姿势。停顿一下，然后伸出手臂并慢慢降低到地板上。执行 8 到 12 次重复。
营养小贴士： 多喝水。您的目标应该是每天减掉体重的一半（盎司）以保持水分。
心肺提示： 在你的日常工作中加入 30 分钟的晨跑和速度训练。慢跑热身五分钟，然后以更高的强度跑 30 秒。轻松慢跑恢复一分钟，然后重复强度爆发。交替进行约 20 分钟，最后五分钟冷却。
第三周
练习 #1：旋转髋关节的平板支撑
以平板支撑的姿势开始，手腕位于肩膀下方，双腿伸直，双脚分开与臀部同宽。保持双臂伸直，旋转肩膀和躯干，将臀部向左和向右倾斜。当你旋转并支撑你的腹肌时，旋转到你脚的内边缘和外边缘。左右等于一个代表。执行 10-20 次。
练习#2：空心体保持
从你的背部开始，双臂举过头顶，双腿伸展，脚趾指向。保持下背部接触地面，开始慢慢将双腿和肩膀抬离地面。用你的耳朵粘住你的手臂，并保持你的腹肌收紧。找到你的手臂和腿的最低位置，不要让它们接触地面，也不要让你的下背部拱起。保持 10 秒钟，然后松开一到两秒钟。重复五次，总共 60 秒。
营养小贴士： 在你的饮食中添加纤维。纤维有助于减少腹部周围堆积的内脏脂肪。每天从豆类、松脆的蔬菜、杏仁、全谷物、糙米和浆果中摄取 10 克。
心肺提示： 混合起来。如果您跑步，请尝试骑自行车。如果您骑自行车，请尝试有氧雕塑课程。如果您循环训练，请尝试舞蹈课。交叉训练是快速启动新陈代谢的可靠方法。
第四周
练习 #1：带有手臂和腿部提升的侧平板支撑
从左前臂的侧板开始，双腿伸展，臀部和双脚叠放，右臂放在身边。当您将臀部抬向天花板时，抬起右腿并将右臂举过头顶。同时放下手臂和腿，同时将臀部降低几英寸。重复八到十二次并换边。
练习#2：弓步斩
开始站立并用双手将一条小毛巾放在头上。向左“砍”时，右腿向后退一步，右手瞄准左臀部。保持毛巾紧绷，左膝盖放在脚踝上方。恢复站立并重复到另一侧。左右为一代表。执行八到十二次。
营养小贴士： 多睡会儿。睡眠不足会降低您的新陈代谢，如果您感到疲倦，您更有可能做出糟糕的食物和饮料选择。
心肺提示： 在锻炼结束时添加一个“大爆炸”动作，如蹲跳或波比跳。以尽可能快的速度进行锻炼，持续 20 秒，然后休息 10 秒。总共重复八轮。
在短短四个星期内，雪就会融化，你的腹肌将准备好迎接阳光。现在你要做的就是去顶级购物。
