如何坚持你的健身决心 - Brynn Jinnet 精炼方法访谈

健身聊天:Brynn Jinnett 关于坚持你的健身决议

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Brynn jinnet 精炼方法锻炼 乔恩·坦南

照片:乔恩·坦南

进入一月份的几周后,即使是那些有最好的意图的人也可能在他们的健身决心上有所懈怠。想象自己拥有长而柔软的四肢是一回事;实际上,在冬天的低迷期间,当闹钟在黑暗中响起时起床是另一回事。 2013 年,为了重振您对健身的承诺,ELLE.com 获得了 Brynn Jinnett 的帮助,Brynn Jinnett 是哈佛毕业生、前职业芭蕾舞演员和 Lululemon 大使。她还创立了 精炼方法 ,纽约一家精品健身工作室,专门从事循环训练的运动品牌。 Jinnett 说,“我觉得普通的锻炼者在流行和谬论上浪费了大量的时间和金钱,这些谬论充其量是无效的,在某些情况下甚至是危险的。”

在这里,Jinnett 提供了关于如何做出习惯性的健康选择、寻找最时尚的健身装备以及是否值得为了大汗淋漓而搞砸的建议。



她: 为了坚持我们的健身决心,我们可以将哪些简单的事情融入我们的生活?

布林·金内特: 决议失败是因为人们承担的太多。让你的决心不那么雄心勃勃。与其试图彻底改变你的饮食和锻炼计划,不如专注于一个小的、可衡量的日常行为,你可以升级并保持一个月的一致性:我将在一个月内完成 X 次锻炼,或者我每餐都吃蔬菜。然后,系统地添加其他升级。这听起来可能很简单,但这并不容易!

她: 在健身房尝试哪些新动作?

北京: 放弃仰卧起坐;尝试一些木板!背痛专家 Stuart McGill 博士已经证明,反复弯曲和伸展下背部(就像你在紧缩时所做的那样)会导致姿势问题和受伤。在 Refine,我们专注于中性脊柱核心训练,例如平板支撑、滚出、鸟狗和壶铃抬举,在此期间,您可以在移动手臂和腿部的同时支撑核心并保持脊柱稳定。

她: 对于早上起床锻炼或下班后跳过鸡尾酒时间锻炼,您有什么激励技巧吗?

北京: 提高赌注:把闹钟放在房间的另一边,这样你就需要起床关掉它。如果你不这样做,后果自负!将 1 美元投入到“贪睡,你输了”的基金中,除非你成功地早上醒来的次数翻了一番,否则你无法使用该基金。至于下班,选择大奖励。研究表明,如果目标是具体的,您更有可能实现目标,但很难将锻炼“成功”的样子清晰地描绘出来。选择一个实际奖励,如果您实现了每月的锻炼目标,并将您的奖品图片放在您的办公桌上,您将赠送给自己。

她: 与我们讨论健身装备趋势。

北京: 我喜欢极简运动鞋和赤脚训练的日益流行。虽然这是一个复杂的话题,但我相信使用重量较轻的平底鞋是增强小腿力量并帮助减少关节长期压力的好方法。像 New Balance Minimus 和 Nike Free 这样的鞋子是我们 Refine 课程中最受欢迎的鞋子。我也喜欢所有似乎突然出现的“工作室到街道”项目。我将 Lululemon Studio Pant II 和 Swiftly 长袖上衣套在教学服上,既保暖又时尚。

她: 锻炼时出汗有多重要?

北京: 一点也不!这是(许多!)健身神话之一。出汗完全取决于个人,而不是良好锻炼的标志。在有暖气的房间里锻炼会让你出汗,但可能会降低你的结果,因为你不能在不冒过热和精疲力竭的风险的情况下努力工作。同样,锻炼期间肌肉燃烧和锻炼后肌肉酸痛并不反映脂肪减少或力量增加。事实上,与局部燃烧相比,整体疲劳会让您受益更多。在你推动自己之后,很容易享受这种满足感。但通常证明比刺痛的股四头肌和汗水浸透的吊带背心要微妙得多,而且会慢慢显露出来。在 Refine,我们衡量成功的标准是长期减少的英寸数、增加的肌肉和获得的能量,而不是短期的感觉。

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照片:乔恩·坦南

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