钢铁之臂:它们真的可以属于你

钢铁之臂:它们真的可以属于你

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照片:凯瑟琳·威辛

对于我们大多数人来说,雕刻精美、健美的手臂并不是天生的。由于在夏天,可能没有比手臂更容易看到身体的部位,我们认为找出真正需要什么才能获得梦想中的三角肌和肱三头肌会很好。答案是在布鲁克林高地的 Xtend Barre 的第一堂课上出现的,这是该品牌唯一的纽约前哨(到目前为止)。锻炼大约 10 分钟后,我的肌肉着火了。但我不打算那么快放弃。如果您能忍受一点点痛苦和大量烧伤,那么您的努力将在此计划中得到很好的回报。

这是您现在需要尝试的锻炼的完整独家新闻。 (仅供参考,这不仅仅是手臂,而是全身锻炼。)此外,您可以在任何地方进行的动作,专为 ELLE.com 开发,以防您很快无法进入工作室。



锻炼:

'Xtend 计划是一项无限制的锻炼,但实际上是一种综合性的全身锻炼。其他 barre 程序非常注重隔离和重复,这是完全有效的,但它被称为 Xtend 是有原因的。店主克里斯汀·斯托里 (Kristine Storie) 说,人们非常重视拉伸、控制、创造阻力、精确度以及将身体作为一个整体来运作。

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气氛:

亲密的。斯托里和她的老师团队密切关注每个学生,并在整个课堂上做出有益的调整。课程通常在 10 到 15 人之间,因此您不会像在其他类型的工作室那样觉得自己只是群体中的一员,这尤其好。

客户群:

从 20 多岁到 70 多岁,所有级别的人都欢迎。斯托里警告说:“你第一次不应该做整节课,那太荒谬了。” “你必须在门口检查你的自我,知道什么时候退缩,并不断地在你的门槛前工作。我们鼓励在课堂上多休息,如果你累了,我们会提供其他选择。

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最好的课程开始:

他们刚刚添加了一个技术课程,该课程在技术上是所有级别的,但特别适合初学者,并且涉及的编舞较少。注意:他们还在今年春天的课程表中增加了几门新课程,包括妈妈和我的巴利课程和普拉提融合课程。

你什么时候会看到结果:

'神奇的数字是每周四次。去两到三次和三到四次之间有如此大的区别。如果你正在做其他事情,比如骑自行车、瑜伽、跑步等,三是很棒的。

动作:

这些标志性的 Xtend Barre 序列不仅可以塑造和凿刻手臂,而且结合下半身运动可以提供平衡、协调和有氧运动的元素。可以使用 1-2 磅的手部重量,或使用您自己的体重来产生阻力(如果您不使用重量,则增加次数)。专注于利用适当的肌肉组织并使手臂完全(但不是过度)伸展。

序列 1 – 蔓藤花纹手臂

表演艺术,体育舞蹈动作,舞者,滑冰,膝盖,芭蕾舞鞋,体能,艺术家,舞蹈,编舞,
设置:

腿在第二个位置,脚后跟比肩膀稍宽,脚趾外翻。膝盖弯曲并超过第二脚趾。手臂在第一个位置,在胸前,手掌相对。

伸展双腿,将左腿从地板上浮起,分开手臂,将躯干稍微向右旋转。将手臂抱回第 1 个位置 (8 – 16x) 时,返回深第 2 个位置 plié。

表演艺术,肘部,艺术家,舞者,竞技舞蹈动作,编舞,音乐会舞蹈,膝盖,舞蹈,腰部,

举起最后一个,保持站立的膝盖和伸直的腿保持柔软,并通过弯曲手腕 (16 次) 使手臂向上跳动。

肩部,肘部,站立,关节,腰部,地板,地板,活动裤,膝盖,颈部,

将左臂向前 8 次和向后 8 次旋转,每次完成一个圆圈时在蔓藤花纹位置暂停。

在另一侧重复(右腿抬高)

序列#2 – 高/低系列

人体腿、肩、肘、站立、运动服、关节、活动裤、手腕、腰部、膝盖、
设置:

双腿在第 1 位,脚后跟并拢,脚趾外翻,膝盖柔软。手臂在第一个位置,在胸前。

肩部、肘部、人腿、站立、关节、运动服、腰部、手腕、活动裤、膝盖、

当您向相反方向旋转手腕时,将一只手臂抬起至高(头顶)第 5 个位置,将另一只手臂抬起至第 5 个低位置(8 组)。

肩膀,人腿,肘部,站立,关节,腰部,活动裤,地板,膝盖,胸部,

增加速度,仅减少第 1 个位置和高第 5 个位置之间的运动范围(2 组,每组 8 个)。

人体腿、肩、肘、站立、关节、腰、运动服、膝、腕、颈、

恢复正常节奏,将双臂从第 1 个位置提升到第 5 个高过头位置,同时内旋双腕并翻转手掌朝外(8 次)。在最后一次重复时将手臂举过头顶,然后手掌向内转动,为从高到低的流量做准备。

肩部,肘部,运动装,关节,站立,人腿,腰部,膝盖,活动裤,胸部,

从高到低:弯曲膝盖,将手臂伸到大腿下方的第 5 个低位置。伸直双腿并返回开始。 8x 后跟平坦,8x 在动作的顶部添加一个相关性。

肩、人腿、肘、站立、腰、膝、腕、体能、运动裤、大腿、

举起最后一个,将手臂向彼此挤压 8 次。

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将手臂向上伸向天花板(小范围运动)8 倍。

序列 #3 – V-Press 旋转

地板,肩部,人腿,肘部,站立,地板,膝盖,腰部,天花板,活动裤,
设置:

双腿与臀部保持平行距离,膝盖柔软,手臂向侧面伸展,手掌朝前。

将手臂举到高“V”形位置,然后返回起始位置 4 次。

肩膀,地板,人腿,肘部,站立,地板,膝盖,活动裤,腰部,手腕,

随着手臂降低和手掌旋转面朝下 8 倍,向右侧添加躯干扭转。

人腿、肩部、肘部、运动裤、站立、运动服、关节、手腕、运动、腰部、

添加一个对角线步回到第二个位置 plié 8x。注意:在起始位置,手掌应面向前方。

将最后一个放在对角线 2nd plié,手掌朝后,将手臂向上举起 8 次。

腿,肩,地板,运动装,站立,关节,人腿,表演艺术,地板,肘部,

将手臂向后压 ​​8 次。

在提升和按压之间交替进行 4 组。向左重复,然后手掌朝前重复。

序列#4-镜像三头肌序列(推荐重量)

腿,人腿,站立,关节,溜冰鞋,肘部,膝盖,大腿,活动裤,腰部,
设置:

双脚平行,与臀部保持距离,弯曲双膝并铰接在臀部,将右腿向后伸展到身后,双臂在臀部后面抬起,手掌朝向身体。

腿,人腿,关节,表演艺术,肘部,地板,膝盖,大腿,运动裤,体能,

举起和放下直臂和伸直的后腿 8 次慢速脉冲和 16 次快节奏脉冲。

腿,人腿,关节,站立,地板,膝盖,大腿,活动裤,快照,紧身衣,

将肘部保持在肋骨后面,将后膝盖保持在臀部后面,弯曲和伸展双臂和后腿,速度减慢 8 倍,速度加快 16 倍。

保持平衡,将手臂向身体方向旋转 8-16 倍,然后反向旋转 8-16 倍。

以 8 次保持结束,变得更长更深。用另一条腿向后重复,手掌朝上。

有关 Xtend Barre Brooklyn Heights, 147 Remsen Street, 2nd Floor, Brooklyn, NY 的更多信息,请致电 11201。(718) 522-2580。 Xtendbarreworkout.com

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