如何快速提神 - 快速锻炼转变为基调 - Simone de la Rue 健身教程

5 个让你瞬间看起来更健美的锻炼动作

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娜奥米·沃茨、安妮·海瑟薇、罗茜·亨廷顿-怀特利和艾美·罗森看起来如何 所以 他们的红地毯时装好吗?秘诀不仅在于集体的良好风格(尽管这肯定有帮助),还在于他们分享的教练:Simone de la Rue 与她的一流客户合作,以​​确保他们拥有健美的手臂、杀手腿和平坦的腹部最好炫耀那些华丽的礼服。 (她的成功率如此之高,以至于 de la Rue 的有氧舞蹈计划, 西蒙妮的身体 ,在她位于洛杉矶和纽约的工作室赢得了一群顽固的追随者。)在这里,她制定了一项快速、万无一失的锻炼计划,让肌肉在最后一分钟爆发。无论您是为自己的大型活动做准备,还是为隆冬度假而收拾好比基尼,这些动作都可以让您瞬间拥有好莱坞般的体格。

1. 对于适合 Lupita 的武器:

'对于无肩带礼服,手臂和上半身没有任何隐藏。在你的活动开始前每边做 20 次代表会让你的手臂充满活力。



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坐在你身边。将一只手臂环绕在您的腰部,另一只手臂放在您的身体上。

将您的身体轻轻地朝垫子放低,然后在接触地板之前向上推。

目标是每侧重复 20 次。

2. 要瘦腰,不需要 Spanx(或紧身胸衣):

“这可以收紧腰围,锻炼斜肌和核心肌群,还能加快心率——非常适合那些紧身连衣裙。”

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将手放在壁架、楼梯或地板上。

将双脚放回平板支撑位置。

扭动你的躯干,同时让你的膝盖碰到你对面的手腕。

建立最多 50 次。

3. 对于搓衣板胃,尽快:

“这个动作可以有效地锻炼核心,在你穿上衣服之前几分钟,你就会有一个平坦的小腹。”

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使用垫子,平躺在你的背上。将普拉提球放在尾骨下方。

将双腿抬高至天花板。收紧你的下腹肌,将一条腿直接放低到地面,但不要让它接触地板。 (保持你的骨盆收起并舀在下面。)

剪下腿以换到另一侧。

做30次。

4.带上大腿缝(越多越好):

“由于股四头肌是最大的肌肉群,这会加快你的心率:穿着短裙不仅会让你的腿看起来很修长,而且有氧运动也有助于防止紧张。”

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双脚并拢。

走上楼梯或箱子,用右脚引导,然后换到左边。

每边最多做 50 次。

5.定义 压力:

'三头肌切碎机调整并定义手臂和上半身。在为任何大型活动穿上礼服之前,做 20 次重复,让这个区域看起来精瘦、剪裁和性感。

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将您的手放在垫子上的菱形中。

双脚向后退,直到您处于完整的平板支撑位置。将自己向下压向垫子,肘部侧向。走到一半,再往回推。

重复,最多重复 20 次。

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