园艺时避免膝盖疼痛的12条提示

园艺时避免膝盖疼痛的12条提示

如何避免膝盖疼痛

膝关节疼痛可能是由于受伤,关节炎和其他炎症原因,多年的磨损,滑囊炎和反复运动引起的软骨减少所致。有些人随着年龄的增长开始注意到慢性膝盖疼痛,而另一些人一生中大部分时间都在处理膝盖不适。不管膝盖受伤的原因是什么,不管疼痛多久,只要您是膝盖疾病患者中的一员,您就会知道完成日常任务有多么困难。

为了帮助您在不放弃园艺的情况下管理膝盖疼痛,这里有12条提示,可以避免园艺膝盖疼痛。



切记:在尝试任何新的健康补充剂或减轻膝盖疼痛的技巧之前,请务必先咨询您的医生。如果您没有诊断出膝盖疼痛,或者出现了新的疼痛或僵硬,也应该咨询医生。

膝盖酸痛

1.在园艺之前先热身。

园艺可能涉及肌肉,您可能无法在生活的其他方面使用很多肌肉,而且可能比某些人想像的更多。每当您打算参加潜在的剧烈运动时,最好在开始之前进行伸展和热身。热身可以很简单,只需步行10分钟,然后伸展几下即可。花些时间在园艺之前进行此操作可以帮助您减少在完成院子护理任务期间或之后造成疼痛的可能性。

2.戴上护膝。

护膝架具有各种支撑级别,使您能够找到在所需的活动性和护膝之间取得平衡的支架。每当进行包括园艺在内的体育锻炼时,都要戴上护膝,以减轻膝盖的疼痛。

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3.穿好鞋子。

如果您的膝盖不好,您已经知道鞋子可以改变您的行动能力和减轻疼痛程度。拖鞋或凉鞋等不支撑的鞋子无法提供足够的稳定性来支撑膝盖,并且可能使膝盖疼痛加剧。穿舒适的鞋子,在保持脚踝和膝盖正确对齐的同时,提供稳定和支撑。

4.使用长柄园艺工具。

长柄 园艺工具 使您无需蹲下,下垂或跪下即可执行必要的任务-在园艺时,所有这些都会增加膝盖的疼痛。从直立位置执行任务可以帮助您保持关节正确对齐以减轻疼痛。

5.设置站立式工作站。

为避免不必要的蹲下和跪下,请设置一个站立的工作站,该工作站可让您以直立姿势执行至少一些任务。例如,盆栽长凳可让您种植和移植花朵或蔬菜,而不会蹲在地上或跪在地上。

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6.安装凸起的花园床。

园艺时避免过度蹲,跪和弯腰的另一种方法是安装高架的花园床。较高的花园床可让您站立或坐在椅子高度时种植,修剪,杂草并为植物或花朵施肥。将床铺成介于大腿中间和臀部之间的高度,对于大多数人来说都可以。确保可以从各个方向进入床,以免倾斜而穿过床。

另外,您也可以使用窗盒或悬挂式花槽来建一个花园,以便您在工作时站立。

7.保持健康。

减肥后,许多人的膝盖疼痛减轻了,因此,通过饮食和低冲击力锻炼来控制体重,可以帮助您避免在园艺时出现膝盖痛。您可能还需要与您的医生谈谈可以增强双腿以更好地支撑膝盖并减轻关节疲劳的特定运动。在讨论腿部力量锻炼时,请务必询问有关膝盖运动或伸展运动的信息,以帮助您增强膝盖或提高柔韧性。

园艺膝盖疼痛

8.获取护膝,护膝,花园护膝或园艺凳。

护膝和护膝专门设计用于减轻膝盖疼痛,同时在执行跪卧任务时为膝盖提供坐垫。花园跪椅的功能大致相同,但是当您从跪姿转到站姿时,它们通常具有可以用作支撑的手柄。此外,通常可以将膝盖翻转过来以使这些支撑物变成腿,从而将跪垫转变为可在执行坐姿任务时使用的软垫长凳。

园艺长凳还可用于舒适地执行坐姿任务,并帮助您避免下蹲。有些带有滚轮,可让您在向下滚动工作区时保持坐姿,而不必反复站立和坐下。减少弯曲膝盖的姿势,从站立到坐姿再回到站立姿势的次数可以帮助您避免在园艺时膝盖疼痛。

9.经常更换职位。

当您必须跪下以执行园艺任务时,请经常更换姿势,以免膝盖承受不必要的压力。例如,如果您一次跪在一个膝盖上,则可以将您的部分重量分配到另一只脚上,以使该重量保持在膝盖之外。跪着时从一个膝盖换到另一个膝盖也可以让每个膝盖休息,并减少园艺时的膝盖疼痛。

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10.选择低维护美化选项。

使美化环境尽可能少维护,以减少照料院子所需的时间和精力。安装滴灌系统或自动洒水系统以避免浇水,种植常绿植物和多年生植物以减少年度院子工作,并使用抑制杂草的地被植物以减少除草时间。您也可以考虑通过种植较少类型的花卉或食用植物或种植不需要照顾的品种来简化园艺。对于超低维护的地面覆盖物,它既郁郁葱葱又诱人,但只需要很少的时间或保养,您可能需要考虑 人造草 。使用该选项,您可以拥有美丽的草坪,其外观和功能类似于真正的草坪,而无需每周花费数小时修剪,除草,磨边和浇水。

11.抬高并结冰膝盖。

如果在园艺和其他剧烈活动后抬高并结冰一个或两个膝盖,许多人的疼痛和僵硬就会减轻。询问您的医生正在使用感冒疗法可能有助于您在园艺时避免膝盖疼痛。

12.向您的医生询问补充剂。

向您的医生,脊医或其他医疗保健提供者咨询有关支持膝盖健康并可以帮助您避免膝盖疼痛的补品。有些人开始服用膝盖疼痛的补品后不久会感到更舒适。

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